אם אתם מרגישים לחץ לפני מבחן, אתם ממש לא לבד. חרדת מבחנים היא אחת התופעות הכי נפוצות בקרב בני נוער. לפעמים נרגיש חרדה כבר בלילה שלפני המבחן ולפעמים ממש רגע לפני שהוא מתחיל. לפעמים הלחץ הזה יכול להיות משתק ואנחנו מרגישים כאילו המוח ננעל, הלב דופק חזק ואנחנו לא יכולים להיזכר בכלום.
הדבר הכי חשוב הוא להבין שזה שאתם מרגישים לחץ או חרדה, לא אומר שאתם לא חכמים או לא מוכנים למבחן. להפך, הרבה פעמים דווקא מי שמאוד רוצים וחשוב להם להצליח חווים הרבה לחץ. הלחץ הזה יכול לנבוע מפחד לאכזב, חשש להיכשל, או לחץ מהסביבה שלכם להצליח. ההבנה שזו תופעה נפוצה ושיש דרכים להתמודד איתה, כבר יכולה לעזור קצת.
כדי להתמודד עם הלחץ והחרדה לפני מבחן אפשר ללמוד טכניקות הרגעה כמו נשימות עמוקות, דמיון מודרך (לדוגמה לדמיין איך אתם עושים את המבחן ומרגישים רגועים, או איך אתם מקבלים את התוצאות ורואים שהצלחתם), להגיד לעצמכם משפטים חיוביים בראש (כמו "אני יודע את החומר", "אני רגועה עכשיו"). לפעמים עוזר גם להכין מראש פתקים עם תקצירים של החומר כדי להרגיש בשליטה. אם אתם מרגישים שהחרדה הזאת חוזרת שוב ושוב והיא מפריעה לכם בחיים כדאי להתייעץ עם יועצ.ת או פסיכולוג.ית. אפשר גם להכנס לצ'ט שלנו בעלם דיגיטל ונוכל לעזור לכם להבין ממה נובע הלחץ ואיך אפשר להתמודד איתו.
תזכרו שהציון במבחן לא מגדיר אתכם באמת. אתם הרבה יותר מציון. יש דרכים שונות להצליח, גם אם הדרך שלכם שונה משל אחרים.
