חרם זה אחד הדברים הכי קשים וכואבים שאפשר לעבור… התחושה שאתם לבד, שלא רואים אתכם, שמדברים עליכם מאחורי הגב או מתעלמים מכם. חשוב שתזכרו שאתם לא לבד ושאנחנו בעלם דיגיטל תמיד כאן כדי לדבר איתכם.
חרם הוא פעולה אלימה, גם אם היא "שקטה" וגם אם לא מרביצים או צועקים. כשקבוצה בוחרת להרחיק מישהו אחר, זאת הבחירה שלהם וזה לא באשמתכם ולא אומר משהו על הערך שלכם. זה לא שאתם לא מספיק טובים, זה שהם בחרו לנהוג בצורה אלימה.
גם אתם מרגישים שאתם לבד, כדאי לזכור שיש מבוגרים שיכולים לעזור – יועצת, מחנכת, הורה, מדריך נוער וגם אנחנו בעלם דיגיטל. לפעמים קשה לספר, כי יש חשש שאם נספר זה רק יחמיר את המצב, או שלא יאמינו לנו. אבל אם תשתפו נוכל לעזור לכם מוקדם יותר. אפשר לעזור לכם לעצור את החרם וגם לתת תמיכה חברתית ורגשית.
חשוב מאוד שתמצאו מקומות בהם אתם כן מרגישים שייכים, גם אם זה מחוץ לבית הספר. זה יכול להיות חוג, קבוצת נוער, פעילות התנדבותית או כל מסגרת שבה תוכלו לפגוש אנשים חדשים ולהרגיש שיש מי שרוצים להיות בחברתכם. כשיש אנשים שמקבלים אתכם קל יותר לזכור שיש בכם טוב ומגיע לכם להרגיש חלק.
הדבר הכי חשוב הוא להבין שזה שאתם מרגישים לחץ או חרדה, לא אומר שאתם לא חכמים או לא מוכנים למבחן. להפך, הרבה פעמים דווקא מי שמאוד רוצים וחשוב להם להצליח חווים הרבה לחץ. הלחץ הזה יכול לנבוע מפחד לאכזב, חשש להיכשל, או לחץ מהסביבה שלכם להצליח. ההבנה שזו תופעה נפוצה ושיש דרכים להתמודד איתה, כבר יכולה לעזור קצת.
כדי להתמודד עם הלחץ והחרדה לפני מבחן אפשר ללמוד טכניקות הרגעה כמו נשימות עמוקות, דמיון מודרך (לדוגמה לדמיין איך אתם עושים את המבחן ומרגישים רגועים, או איך אתם מקבלים את התוצאות ורואים שהצלחתם), להגיד לעצמכם משפטים חיוביים בראש (כמו "אני יודע את החומר", "אני רגועה עכשיו"). לפעמים עוזר גם להכין מראש פתקים עם תקצירים של החומר כדי להרגיש בשליטה. אם אתם מרגישים שהחרדה הזאת חוזרת שוב ושוב והיא מפריעה לכם בחיים כדאי להתייעץ עם יועצ.ת או פסיכולוג.ית. אפשר גם להכנס לצ'ט שלנו בעלם דיגיטל ונוכל לעזור לכם להבין ממה נובע הלחץ ואיך אפשר להתמודד איתו.
תזכרו שהציון במבחן לא מגדיר אתכם באמת. אתם הרבה יותר מציון. יש דרכים שונות להצליח, גם אם הדרך שלכם שונה משל אחרים.
